nogi 2

Hej, moje nogi wróciły do normy dopiero wczoraj, więc dzisiaj byłam na treningu. Dajcie znać czy mogę zostać w tym wątku czy powinnam wrócić do starego, mam zamiar kontynuować treningi z rozpiski na pierwszej stronie ale chyba za dużo nie mam szans wywalczyć, zwłaszcza, że pod koniec maja znowu kilka dni mi wypadnie bo wyjeżdżam.. TRENING: 1. [...]

[...] w bilansie dziennym wychodzi mi za dużo białka i nie wiem czy sie nim kierowac. Co do zdjęcia to aktualnie nie mam jak wrzucić, lecz jestem bardzo nieproporcjonalny: grube nogi i tyłek i dość szczupła góra. Wiem że mógłbym masować i rozbudować górę, lecz przeraziłem się jak nie mogłem się zmieścic w spodnie a w czerwcu mam wesele i nie chce [...]

[...] rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na bieżąco.... W pół roku chce zrzucić 25 kg ze 110 [...]

[...] ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7,5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 13 kg : 20,20,20,20 Pomyliłem się jeśli chodzi o przysiady bo miałem dać 2,5 kg [...]

KNR jak sie maja nogi do innych parti miesni? Bo ja uwazam ze daja o 0,0005% wiekszy efekt rozwoju calego ciala. Dobra cwiczcie sobie dalej tymi waszymi 1 raz w tygodniu a i tak bedziecie mali ;)trzeba experymentowac, zlwaszcza ze juz sporo miesnia wyrobilem. ok to zrobie treinig: 1 W 2 W 3 1 W 2 W 3 1 . . .

[...] np tak pn klatka -wyciskanie sztangi poziomo 10x10 -rozpieki lekki skos 3x12 wt plecy -wioslowanie nachwyt 10x10 -sciaganie wyciagu o rekach prostych 3x12 srd wolne czw nogi -przysiad tylni 10x10 -rdl hantlami 10x10 -wspiecia 3x12 pt ramiona i barki - jakieś uginanie 10x10 - jakas izolacja na tric 10x10 - unoszenie bokiem 10x10 - przedramie [...]

[...] ruchową, np * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale spacer zazwyczaj nie. I nie ma się czego wstydzić, że kulturysta idzie na lekki spacerek. Ja jak popsuł mi się rowerek w okresie [...]

1 masz zly podzial parti powinno byc 1 klata,barki,tric /2 nogi plecy bic 2 nie wstawiles cwiczen wiec nie ma co oceniac 3 moze podaj plan ktorym cwiczyles do tej pory, powod zmiany,ciezary na jakich pracujesz w mc, przyciadzie, wl 4 to masa czy redukcja? 5 spli nie jest dobrym treningiem pod pilke nozna/bieganie

[...] tak Śniadanie 3 jajka i papryka plus oliwa = 339 kcal b: 22gtł: 27gww: 3g 2 posiłek: kurczak i mozarella 337 kcal b: 30gtł: 23gww: 6g zaraz łykam fat burnera i o 12 trening nogi + braki (przepompowywanie) i potem szejk i obiad o 14 30 544,7 kcal 50,2 g B 70,9 g WW 6,7 g T Taki eksperyment dzisiaj mało węgli z rana , co myślisz o tym ? w [...]

1) po pierwsze: "Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 " tak sie ud nie robi, wszedzie, dla kazdej partii masz jakies cwiczenie podstawowe, a tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw [...]

Nogi cwicze dopero od jakichs 2 miesiecy, moze 3... Coraz lepiej z nimi, wczesniej nie moglem ich cwiczyc, bo na pcozatku przygody z silownia roz***alem kolana uzywajac kosmicznych ciezarow dla popisowki... ;) Ale coz.. czlowiek uczy sie na bledach ;] Teraz z glowa je cwicze i widze poprawe ale nei oszukujac sie, sa c***owe :d Nawet brzuch [...]

Hello ! Właśnie ja też mam taki jakis problem z barkami, coś dziwnie nie chcą mi rosnąć ( Po przeczytaniu opinii podejrzewam, że może to również wynikać z przetrenowania. Podaje swój plan proszę o ocenę. Dzięki. 1 dzień - Klatka + triceps 2 dzień - Plecy + barki 3 dzień - Nogi + biceps Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia na barki: 1 - [...]

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

[...] plan czy to na forum czy w jakims magazynie pokrywajacy WSZYSTKIE partie miesni. nawet jesli jest to jedynie 2 x w tygodniu.... Cwiczcie 2 razy cale cialo, wlaczajac nogi (przysiady), grzebiet (podciaganie sie na drazku, zarzuty/martwy ciag) jakies wyciskanie sztangielek/sztangi w staniu.... + JEDYNIE 2 seryjki na bikol.... i bedzie [...]

[...] 20, 15, 15, 12 Brzuch # Unoszenie nóg w zwisie: 4 serie po 20 # Skłony z linkami: 4 serie: 20, 20, 15, 15 # Skręty tułowia z obciążeniem: 4 serie: 20, 15, 15, max Dzień 2: nogi # Rowerek: 15 minut rozgrzewki # Przysiady: 4 serie: 12, 10, 8, 6 # Wyciskanie na suwnicy: 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Wyprosty nóg: 3 serie: 10, 8, 8 Dzień 3: bicepsy, [...]

[...] ważysz 57kg i nie możesz się podciągnąć, więc na maszynie dajesz by cię odciążyła z 20,30kg i jedziesz. to taka opcja nr 1. opcja nr 2 to poproś kogoś żeby chwycił Cię za nogi, jak już wisisz na drążku i Ty się podciągasz a osoba trzymająca Cię za nogi Ci pomaga odciążając kilkanaście kilo. więcej opcji nie widze, poza standardową opcją [...]

[...] krótkie dystanse wiec sila nog jest niezbedna trening jak dla mnie chaotyczny. Zalezy co jest dla ciebie ważne jak bieganie to rob 1 może 2 treningi silowe z nastawieniem na nogi bez biegania i ze 2 może 3 treningi biegowe nastawione na wytrzymalosc. kalenistyka to inna bajka niż bieganie ciężko będzie ci to madrze polaczyc by tu czy tu mieć [...]

Hm..dziwny mówisz. Ale co konkretnie jest w nim dziwnego? EDIT2: ok, może być ten: -klata, plecy -uda, łydki -barki, łapy nigdy nie robilem jeszcze pleców z klatką, Sprobuje to zaimplementować: 1.klatka i plecy klatka ta co wczesniej wklejalem plecy: Skłony z cięzarem 3x10 wyciąg szeroko 12/10/8 wyciąg podchwyt wąski 10/8/6 na drążku max/max [...]

[...] 150g piersi z kurczaka, sos pieczarkowy + 100g placka noni SFD/Images/2015/7/22/ffdc7ce5d7a34423a0ab07e74912f2bd.jpg LEGS DAY Uginanie podudzi 20x, 20x, 20x Wypychanie nogi w tył 20x,20x,20x Suwnica skośna 20x, 20x, 20x Dzien dobry 20x, 20x Prostowanie podudzi 20x, 20x + brzuch 3s - 20x [...]

Chciało by sie Układaj, po 1ćw na partie same złożone, ew 1-2 izolacje. kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 22:32:08